NekVault Ontspan-Routine

Gratis bij je NekVault: 3 korte routines om je nek en schouders dagelijks ontspannen te houden. Geen ingewikkelde oefeningen, gewoon 2-3 minuten per moment.

1. Bureaupauze (overdag)

Zet NekVault 15 minuten aan tijdens een korte pauze. Laat ondertussen je schouders zakken, adem rustig in en uit, en draai je hoofd langzaam een paar keer naar links en rechts.

2. Avondroutine (voor het slapen)

Gebruik NekVault terwijl je even rustig zit, weg van je scherm. Laat je kin richting je borst zakken en houd dit 10 tellen vast, herhaal dit 3 keer.

3. Ochtendroutine (na het opstaan)

Voor je aan je dag begint: zet NekVault kort aan en rol je schouders 5 keer naar achteren. Dat helpt om soepel te beginnen in plaats van meteen stijf aan je bureau te zitten.

Deze routine is een aanvulling op NekVault, geen vervanging van medisch advies. Aanhoudende klachten? Overleg dan met een arts of fysiotherapeut.